Чтобы сезон зимних покатушек прошел приятно и безопасно, важно позаботиться обо всем заранее. Подготовка к горнолыжному сезону - занятие важное и отвественное. Опытные любители никогда им не пренебрегают. Рассказываем, как подготовиться к горнолыжному курорту и внетрассовому катанию, какое техобслуживание снаряжения провести, и что взять с собой в горы.

Важно! Готовиться к горнолыжному сезону стоит примерно за месяц до его старта. Этого времени хватит, чтобы докупить недостающую экипировку, проверить и при необходимости отремонтировать старое снаряжение, а также привести тело в форму. Наш чек-лист поможет сделать все продуманно и ни о чем не забыть.

Содержание:

I. Составить список и проверить наличие всего необходимого

Что взять на горнолыжный отдых?

II. Проверить состояние лыж/сноуборда и провести обслуживание

III. Проверить и подогнать по ноге горнолыжные ботинки

Дополнительно: подготовить носки и грелки

IV. Проверить состояние шлема и маски

V. Подготовить снаряжение для фрирайда

VI. Позаботиться о физической подготовке

Составить список и проверить наличие всего необходимого

Проверка снаряжения и экипировки — первое, с чего начинается подготовка к активному отдыху в горах. За месяц до поездки достаем с антресолей, балкона, из-под дивана и прочих хранилищ все-все свое богатство, складываем в одну гору (заодно визуализируем будущий отпуск:)) и критически оцениваем добро.

Вам нужно определить, все ли есть в наличии, и в каком оно состоянии. О том, как проверить лыжи/борд, ботинки, маску и прочую снарягу, поговорим далее. Сейчас же пробежимся по основному списку необходимого.

Что взять на горнолыжный отдых?

Основное:

Дополнительно:

— солнцезащитные очки;

— термос/термофляга;

— грелки, спасательное термоодеяло;

— сушилка для ботинок;

— герметичные чехлы на телефон, документы. 

 

Вас также может заинтересовать: Скитур для начинающих: особенности, необходимое снаряжение, подготовка

 

Проверить состояние лыж/сноуборда и провести обслуживание

Подготовка лыж/сноуборда к сезону и ее тщательноть напрямую влияет на безопасность катания, маневренность и скорость. Поэтому крайне важно перед поездкой внимательно осмотреть снаряжение и привести его в надлежащий вид.

На что обращаем внимание

— канты;

— скользящий слой;

— крепления;

Важно! Полное обслуживание горнолыжного снаряжения важно проводить не в начале, а в конце сезона. После возвращения с горных склонов необходимо выровнять и заточить канты, нанести на скользяк слой консервирующего парафина, ослабить крепления и при необходимости отремонтировать повреждения. Провести все эти манипуляции можно как самостоятельно, так и в сервисном центре. Подготовленный инвентарь хранят в теплом, затемненном месте с хорошей вентиляцией. Подробно о том, как самостоятельно заточить лыжи и нанести парафин, а также о правильном хранении снаряжения читайте в нашей статье об уходе за лыжами и сноубордом.

Как подготовить горные лыжи или сноуборд к сезону? Если вы придерживались всех правил ухода за лыжами в конце сезона, перед стартом новых покатушек достаточно освежить и настроить инструмент:

  1. Проверьте состояние кантов. При необходимости отнесите в сервис-центр для заточки, устранения ржавчины и мелких царапин.  

  2. Очистите скользяк от слоя пыли и  консервирующего парафина, обезжирьте поверхность и нанесите свежий слой смазки.

Важно! Новые лыжи/борд тоже нужно подготовить. На заводе их смазывают и затачивают, однако в процессе хранения на складах и транспортировки снаряжение может незначительно пострадать. Поэтому, прежде чем брать в горы свежекупленное снаряжение, с ним проводят те же самые манипуляции, что и со старым: снимают консервирующую смазку и наносят свежую, подтачивают канты.

  1. Отрегулируйте крепления. Убедитесь, что они не повреждены и при необходимости сдайте в ремонт/замените. Проверьте состояние ски-стопов — если они погнулись, замените.  

  2. Если занимаетесь скитуром, проверьте скитур-крепления в режиме катания и ходьбы. Также осмотрите камус. Если клеевой слой сухой, или напротив, слишком липкий, скатывается или остается на скользяке, это повод заменить камус. Если же на него просто налипла пыль и грязь, можно попробовать очистить клеевой слой теплой водой. Также не годится камус с сильно потрепанным ворсом на краях, под ботинком и на носке лыжи.  Новый или пригодный старый камус нужно закрепить на лыжах и убедиться, что все детали правильно подогнаны. Эти шаги подготовки горных лыж и сноуборда к сезону являются обязательными после каждого сезона катания.

Проверить и подогнать по ноге горнолыжные ботинки

С ботинками действует то же правило, что и с лыжами/сноубордом — готовить их нужно еще в конце сезона. Чистые, сухие ботинки застегивают, заполняют газетами (или другим наполнителем для поддержания формы), и отправляют на хранение в теплое, проветриваемое и защищенное от прямых солнечных лучей место.

Перед поездкой в горы старые ботинки для лыж/сноуборда обязательно примеряют. Нужно проверить исправность креплений и посадку на ноге. Если в прошлом сезоне обувь сидела, «как влитая», это не значит, что нужно игнорировать проверку. Изменение веса, травма стопы, отеки, — эти и другие причины могут повлиять на посадку и заставить задуматься о подгонке или замене ботинок.

Если покупаете новые ботинки, желательно разносить их еще до сезона — например, на мини-трассах с искусственным оснежением. Если же горнолыжная обувь, — неважно, старая или новая, — причиняет дискомфорт, не спешите идти за новой парой. Для начала попробуйте подогнать ее под свою стопу:

  • Воспользуйтесь услугой бутфитинга — термоформовки обуви. В процессе этой манипуляции внутренний мягкий ботинок адаптируют под индивидуальные особенности стопы спортсмена. В Украине такую услугу можно найти, например, в ски-центрах в Киеве и Буковеле. 

или 

  • Закажите специальные анатомические стельки. Их также изготавливают индивидуально для каждого лыжника. Часто используют в случае плоскостопия.

Благодаря бутфитингу и анатомическим стелькам горнолыжные ботинки становятся значительно удобнее. Исчезают дискомфорт и боль, связанные с неправильной посадкой, улучшается контроль над снарядом.

Дополнительно: подготовить носки и грелки

Даже самые лучшие горнолыжные ботинки не спасут вас от мозолей и переохлаждения, если не позаботиться о такой, казалось бы, мелочи, как носки.

В горах ноги должны быть в первую очередь сухими. Сырость — это враг лыжника, поскольку она непременно ведет к мозолям и переохлаждению. Кроме того, стоит учесть, что современные облегченные ботинки для лыж и сноуборда сами по себе могут быть довольно холодными, поэтому, опять-таки, необходимо дополнительное утепление в виде правильных носков.

Для поездки в горы советуем купить горнолыжные носки. В отличие от обычных, они:

— хорошо отводят влагу с тела, быстро сохнут;

— плотно облегают ногу, но не передавливают ее;

— не сползают, не формируют противных складок и заломов;

— поддерживают тепло за счет особенной вязки и материалов;

— имеют плоские швы, не натирают;

— частично амортизируют нагрузки за счет специальной конструкции с уплотнением в области голени и голеностопа. 

Важно. Специальные горнолыжные носки — вещь, несомненно, нужная, однако не всесильная. Поэтому советуем держать в рюкзаке два средства быстрой помощи: пластырь от мозолей и стельки-грелки для ног. 

Проверить состояние шлема и маски

Маска и шлем — неотъемлемый атрибут горнолыжной экипировки, важный элемент защиты и залог комфортного и безопасного катания. Поэтому их проверке перед сезоном нужно уделить не меньше внимания, чем лыжам и сноуборду.

  1. Проведите внешний осмотр изделий. Убедитесь, что нет трещин, сколов, а элементы крепления не повреждены. Если на линзе есть крупные царапины, стоит заменить маску, так как это будет мешать обзору. Также осмотрите поролон — во время длительного хранения он мог высохнуть и раскрошиться.

  2. Наденьте шлем (на подшлемник) и маску. Проверьте, так ли вам комфортно в них, как и прежде. Посадка может измениться, если вы, например, поправились/похудели, или поменяли подшлемник. Также учтите, что если вы решили купить новую маску/шлем, а второй элемент оставить прежний, обязательно берите на примерку старую маску/шлем, чтобы убедиться, что новая экипировка сочетается со старой в плане посадки.

Читайте подробнее, как выбирать и ухаживать за горнолыжной маской и шлемом для зимнего спорта.

Подготовить снаряжение для фрирайда

Если вам больше по душе дикие, необкатанные склоны, помимо основного снаряжения, нужно подготовить еще один комплект оборудования для фрирайда (внетрассового катания). Мы уже давали подробный список необходимого для фрирайда. 

Пробежимся по основным моментам, которые нужно проверить перед сезоном:

  1. Убедитесь, что в лавинном рюкзаке есть все нужные вещи: аптечка, лавинный щуп, датчик, лопата, средства связи и навигации (компас, карта, GPS), ремонтный набор.

  2. Проверьте лавинный датчик (бипер). Поменяйте/установите новые батарейки, проверьте работу прибора в режиме самотестирования. Наклейте на датчик стикер с информацией для спасателей (вашими данными, экстренными контактами и группой крови). При необходимости, купите новое устройство. Заменить стоит не только сломанный бипер, но и устаревший — современные модели передают сигнал лучше.

  1. Переберите аптечку. Проверьте срок годности препаратов, убедитесь, что в аптечке есть все необходимые средства для оказания первой помощи, в частности, кровоостанавливающие средства и спасательное термоодеяло.

  1. Пройдите обучающий курс по лавинной безопасности и оказанию первой помощи в горах. Как минимум, самостоятельно изучите материалы в интернете на эту тему. 

  2. Сохраните в телефоне важную информацию: номера спасательных служб и страховой компании (продублируйте ии также в бумажном виде), оффлайн карты региона.  

 

Схождение лавин - опасное природное являение. Однако, если придерживаться правил безопасноти, то вероятность столкнуться с ним лицом к лицу будет сведена к минимуму. Узнайте больше об основах лавинной безопасности. 

 

Позаботиться о физической подготовке

Наведя порядок в лыжах, ботинках и прочей снаряге, не забудьте подготовить главный «инструмент» для катания — свое тело.

Зимний спорт дает нагрузку на все группы мышц, позвоночник, суставы. Для неподготовленного человека испытание горами чревато болями в мышцах, растяжением связок и другими травмами, обострением хронических болезней. Как этого избежать? Минимум за месяц, а лучше два, нужно начинать специальные тренировки.

Интенсивность нагрузок нужно увеличивать постепенно. Что конкретно нужно прокачать, зависит от стиля катания — кому-то нужно больше развивать выносливость, кому-то — координацию движений и прыжки с группировкой.

В целом комплекс упражнений для улучшения физической формы перед отпуском в горах должен включать:

  • Аэробные нагрузки (увеличивают объем легких, укрепляют сердечно-сосудистую систему): быстрая ходьба, бег, плавание, прыжки на скакалке. Напоминаем, что зима – не повод прекращать занятия бегом на улице. Главное, знать, как правильно бегать в холодное время года. 

  • Силовые упражнения (для прокачки рук, ног, спины), тренировки на координацию и равновесие: отжимания, наклоны с  гантелями, приседания, планка, становая тяга, выпады, скручивания, «ласточка».

В сети есть огромное количество специальных комплексов, которые помогут подготовиться к горнолыжному курорту, — выбирайте любой и занимайтесь дома в удобное время. Также по возможности еще до старта сезона в горах посетите горнолыжный центр с искусственным оснежением, чтобы сделать пробный забег (заодно и новую/отремонтированную снарягу протестите).

Надеемся, наш гайд поможет вам подготовиться к сезону на все 100% и выйти на склоны во всеоружии. Если же остались вопросы или нужно купить новое качественное снаряжение для зимнего спорта, всегда ждем вас в магазинах Shambala!